혈관청소 가장 중요한 것을 지킬 때 따라오는 것들

질병의 증상이 잘 나타나지 않다가 갑작스럽게 나타나는 질환이 있습니다. 바로 혈관질환인데요. 혈관은 50% 이상 막히기 전까지 특별한 증상이 나타나지 않다가 뇌졸중 등으로 갑자기 찾아오기 때문에 환자는 물론 가족들을 곤경에 처하게 합니다. 멀쩡하게 살다가 언어와 행동에 찾아온 어려움으로 소통은 물론 이동마저 어렵게 되기 때문인데요. 다른 모든 질환들이 그렇겠지만 혈관 관련 질병은 특별히 더 예방에 신경을 쓰는 것이 본인은 물론 가족들을 보살피는 것으로 볼 수 있겠습니다. 그러면 혈관청소를 하고 혈관을 건강하게 할 수 있는 방법으로는 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

반응형

몸에 좋은 지질이 혈관에 치명적?

지질은 몸을 건강하게 유지하는데 중요한 성분입니다. 지질은 음식을 통해 들어오거나 간에서 만들어지는데 이후 단백질과 결합된 상태로 혈액에 녹아들어가 혈관을 따라 몸속을 돌아다닙니다. 이것이 지질단백질입니다. 
하지만 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 입자가 너무 많아지게 되면 조직과 세포로 배달되기 전에 혈관에 흘러넘치고 혈관에 지질이 쌓여 혈관 통로가 좁아집니다. 또 쓰고 남은 지질을 청소차처럼 쓸어 담아서 간으로 운반하는 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤 입자들이 모자라게 되면 혈관청소가 제대로 이뤄지지 않아 혈관이 좁아지는 것입니다.
이와 같이 지질은 몸에 꼭 필요한 성분이지만 지나치게 많으면 혈관에 쌓이게 되고, 결국 혈관이 막히면서 혈액을 공급 받아야 할 심장과 뇌 등에 큰 문제를 일으키게 된다.

 

 

음식보다 중요한 생활 개선

 

먹고나서는 움직이세요

습관이 되지 않은 운동에 대한 부담은 누구에게나 있습니다. 특히 기분 좋게 먹고 나서 운동해야 한다면 더욱 그럴 수 있습니다. 하지만 운동 하기 이전에 부지런히 움직이는 것만으로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 
집에서 식사한다면 설거지도 좋고, 집 밖 외부에서 식사한다면 최단거리로 이동하기보다 돌아가는 것도 좋습니다. 또 엘리베이터 이용보다 계단을 이용하는 것도 좋습니다. 장수하는 어르신들이 특별히 유산소 운동이나 근력 운동을 루틴으로 매일 꾸준히 실천했을까요? 그렇지 않습니다. 부지런히 움직이다 보니 혈압·혈당·콜레스테롤을 낮출 수 있었고 중풍이나 심혈관질환, 뇌졸중 같은 병을 막을 수 있었던 것입니다. 부지런히 움직이는 것도 운동처럼 지방이 소모되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하게 만들어 깨끗이 혈관청소를 하게 됩니다.

 

 

흡연이 혈관에 미치는 영향

흡연을 하면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지고 심장근육에 산소를 부족하게 만듭니다. 또한 흡연은 혈관에 혈소판이 들러붙게 만들고 이 혈소판은 혈관을 수축시켜 심장을 마비시킵니다. 그래서 병원이 심혈관질환을 가진 분들에게 가장 먼저 하는 말이 금연입니다. 흡연을 줄이는 것만으로는 충분한 효과가 내지 못하기에 혈관 건강에 도움이 되기 위해선 금연을 해야 합니다.
최근 연구에서도 전자담배와 일반 담배 모두 혈관벽을 이루는 혈관내피세포의 기능을 떨어뜨린다는 연구결과가 나왔습니다.

 

 

숙면을 통한 성장호르몬 분비(+수면시간)

주로 자는 동안 분비되는 성장호르몬은 세포재생이라는 중요한 역할을 합니다. 성장호르몬은 평생 분비되지만 개인에 따라 분비가 줄어드는 속도의 차이가 큽니다. 이 성장호르몬이 얼마나 빨리 줄어드느냐에 따라 젊음을 유지할 수 있는 시간대가 결정됩니다. 
과식으로 인한 고열량, 고지방 식사는 소화되는 동안 성장호르몬을 빨리 소진합니다. 또한 잠들기 전 야식 역시 성장호르몬에는 매우 나쁜 영향을 미칩니다.
수면 시간 또한 중요합니다. 수면이 부족할 때 열량이 높고 단 음식이 당기게 됩니다. 열량과 당분은 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 혈관의 건강을 위해서는 6시간 이상 잘 것을 권장합니다.

 

 

사시사철 음식으로 관리하는 혈관

 

양파

양파에 들어 있는 알리신 성분은 혈전을 막는 데 도움을 줍니다. 알리신은 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있어 원활한 혈액순환을 도우며 일산화질소를 체외로 배출해 혈압을 낮추는 데도 효과적입니다. 
또한 양파의 퀘르세틴 성분은 고기의 포화지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제합니다. 양파를 '혈관청소부'라고 불리는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 

비트

비트에 함유된 베타인은 혈관 속 혈전을 녹여 쌓이는 것을 억제하면서 혈압 강하 및 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 또한 비트에 함유된 철분과 비타민은 고혈압 예방에 도움을 주는 칼륨, 적혈구 생성을 도우면서 혈액을 깨끗이 씻어줍니다.

 

마늘

마늘에도 양파와 같이 알리신 성분이 들어있습니다. 뿐만 아니라 마늘에 있는 스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 원활히 하는데 도움을 줍니다. 이 스코르디닌은 혈액 속 혈전을 녹이고 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

 

생강

생강의 맵고 싸한 맛에 들어있는 진저롤이란 성분은 체내의 지질 농도를 저하시키는 효과가 있습니다. 혈중 지질 농도를 낮춤으로 동맥경화나 뇌경색 등을 예방할 수 있습니다. 하지만 혈관을 확장시키기도 합니다. 그래서 치질, 위궤양, 십이지장궤양과 같은 출혈성 질환을 가지고 계시다면 소량 섭취해야 합니다.

 

 

우리 몸을 관리하는 데 여러 가지 방법이 있겠습니다. 하지만  가장 기본적인 것은 대부분 동일하지 않을까 싶습니다. 그래서 가장 기본적인 것을 가장 중요하게 지킬 수 있을 때 여러 가지를 한 번에 예방할 수 있게 되는 것 같습니다. 글을 보시는 여러분들께서도 이 포스팅에 없더라도 가장 기본적인 것을 놓치고 있다고 생각되시거든 그것을 다시 한번 시도해보심으로 다른 많은 것들을 예방할 수 있게 되길 진심으로 바라겠습니다.

 

 

혈당관리 미리 알아둘수록 좋은이유

 

 

혈관에 좋은 생활습관과 음식으로 환절기 건강지키세요

 

 

가을철면역력 높이기 위한 뻔하지만 해야할 일들

 

 

체지방줄이는법 결국 단순합니다